울트라 마라토너

전체 글 (126)

반려동물을 키우기 전에 꼭 알아두어야 할 필수 사항

유용한생활정보 culturehunter 2017. 10. 25. 08:48

오늘 학교에 갔다 온 딸이 친구네 집 고양이 메롱이를 보고 고양이를 사달라고 생떼를 부린다면? 이제 만난지 1년 된 철우 미희 커플, 철우는 미희씨에게 줄 선물을 고민하다가 우연히 애견센터 쇼윈도에 비춰진 예쁜 마르티즈 강아지를 보고 애인에게 선물을 할까 고민이 된다면? 날마다 혼자 공원을 산책하는 외로운 경순 할머니, 다른 사람들이 강아지들과 함께 즐겁게 산책하는 것을 보고 아침 산책의 동반자로 강아지를 분양할까 고민이 된다면? 최근 아이돌 출신 유명 배우 최시원씨가 기르던 프렌치불독이 역사 깊은 한식당 한일관 대표를 물어 치료 중 패혈증으로 죽음에 이르게 한 사건이 있었다. 다행히 직접 사인은 병원의 녹농균 2차 감염에 의한 사인으로 밝혀져 최시원씨와 주변 반려동물을 사랑하는 사람들의 가슴을 쓸어내리..

운동의 최고 유익, 유해 화학물질 배출 효과

건강최우선주의 culturehunter 2017. 10. 8. 00:38

운동의 최고 유익은 무엇일까? 체내 지방을 태워 멋지고 날렵한 몸매를 만드는데 있는 걸까? 아니면 야근과 철야를 해도 지치지 않는 무적의 체력을 만드는데 있는 걸까? 경북대 예방의학과 이덕희 교수는 그녀의 책 를 통해 현대사회의 운동은 살을 빼기 위한 운동, 남에게 보이기 위한 근육을 만드는 운동 형태로 변질되었다고 하면서, 운동의 가장 큰 효과는 가장 안전하고 효과적인 호메시스 증진 효과와 몸의 나쁜 화학물질을 배출시켜 면역력을 증진시키는 데 있다고 말한다. 그렇다면 운동은 어떤 원리로 호메시스를 증진시키고 화학물질을 배출시키는 것일까? 운동, 가장 안전하고 효과적인 호메시스 증진 효과 운동은 호메시스를 자극하는 수단 중에서 가장 효과적이고 안전한 방법이다. 운동은 운동하는 사람이 자유롭게 종목과 강도..

중장년층 재취업시 피해야할 직업, 찾아야할 직업

초고령사회생존법 culturehunter 2017. 10. 7. 04:17

어린 시절 “커서 뭐 할래?”라는 선생님의 질문만큼, 오늘날 중장년층들이 스스로 묻는 “퇴직 후 뭐할까?”라는 질문은 흔하고도 절실한 질문이다. 전혀 명예롭지 않은 명예퇴직과 희망하지 않았던 희망퇴직이 만연된 대량실직 시대에 중장년층은 뭘 해서 먹고 살아야 할 것인가? 책 는 휴대전화 전문제조업체 팬택에서 12년간 인사담당자로 활동하고, 전국 100여개 대학과 기업 인사담당자들을 대상으로 취업과 채용 관련 교육과 컨설팅을 해온 저자 박삼용 이사와 헤드헌팅 분야와 HR 분야에서 25년간 경험을 쌓아온 이영래 이사가 함께 쓴 중장년층을 대상으로 하는 재취업 안내 도서이다. 필자의 경우, 이 책에서 가장 관심이 가는 부분은 역시 재취업이 잘되는 전망 밝은 업종과 직무에 대한 챕터였다. 원론적인 내용이라 구직 ..

맘껏 먹고 건강도 챙기는 간헐적 단식의 효과

건강최우선주의 culturehunter 2017. 9. 2. 19:19

장수법에 이보다 더 좋은 소식은 없을 것이다. 마음껏 먹고도 건강하게 오래 살 수 있다니 이는 희소식이다. 단, 먹을 땐 먹되, 일정시간 굶어줘야 한다는 것이다. 하루는 뷔페와 패밀리 레스토랑에 가서 마음껏 먹고 다음날은 쫄쫄 굶어주는 식사법, 정승처럼 먹고, 걸인처럼 굶어주는 천국과 지옥을 오가는 식사법이 장수에 도움이 되는 식사법이라니 참으로 신기하지 않은가? 2013년 SBS 방송 이후 각종 검색어 상위권을 휩쓸었던 ‘간헐적 단식’ 신드롬은 현대인의 음식에 대한 욕구와 다이어트에 대한 욕구를 동시에 충족시켜 주어 인기를 끌었던 식생활 개선 프로젝트의 일환이다. 당시 우리에게는 생소한 개념이었지만 서구 사회에는 일찌감치 IF(Intermittent Fasting)라 불리며 많은 사람들이 생활 속에서 ..

소식은 가장 검증된 장수의 방법이다

건강최우선주의/무병장수 culturehunter 2017. 9. 2. 14:42

소식이 장수의 기본이라니? 희비가 엇갈리는 뉴스다. 이것은 은지원처럼 식사를 일일이 챙겨먹는 것이 귀찮은 사람들에겐 희소식이겠지만, 나를 포함하여 먹는 것이 유일한 삶의 낙이라고 하는 사람에겐 최고의 불행한 뉴스이기 때문이다. 백종원씨는 이 사실을 어떻게 받아들일까? 얼마전 저서 를 발표하며, 삼시세끼를 꼬박 챙겨 먹는 현대인들의 식문화를 날카롭게 비판한 나구모 요시노리 박사는 하루 한끼 식사가 오히려 건강 장수의 비결이라고 주장했다. 위장에게 쉬는 시간을 주지 않고 끊임없이 배를 채우는 현대인의 식습관보다 오히려 뱃속에서 꼬르륵 공복의 외침 소리가 들리는 것이 몸이 더 젊어지는 효과가 있다는 것이다. 불과 100년 전까지만 해도 인류의 최대 적은 굶주림이었다. 인류의 역사 속에 지금 시대처럼 한 번도 ..

불운한 인생의 상징, 잡동사니의 해로움

미니멀라이프 culturehunter 2017. 8. 30. 07:00

심하진 않지만 저장강박증을 앓고 있는 필자는 물건과의 이별을 제대로 하지 못한다. 수십년이 지났음에도 사춘기 시절 친구들과 주고 받은 편지와 엽서, 이제는 보지 않는 대학시절 교재들과 영어 카세트 테이프, 이젠 모든 사람들이 이름조차 잊어버린 zip 드라이브 디스켓 등 삶을 무겁게 하고 복잡하게 하는 물건들을 아직도 청산하지 못하고 있다. 이런 잘못된 습관을 바로잡기 위해 일찍이 잡동사니 처리와 정리정돈에 관한 책들을 많이도 보았다. ‘내 가슴을 설레게 하지 않는 모든 물건을 버리라’는 곤도 마리에의 글이나, 운명을 개선시켜 준다는 공간 정리의 기술을 담은 각종 풍수인테리어에 대한 책들 또한 섭렵해 보았다. 그러나 물건을 버린다는 것은 나와 같은 어떤 유형의 사람들에겐 매우 어려운 일이라는 것을 점점 깨..

전쟁 발발시 개인은 무엇을 준비해야 할까?

세상바로보기 culturehunter 2017. 8. 25. 11:38

올해는 한반도 리스크가 정점에 닿고 있다. 북한의 핵개발과 경량화, 대륙간탄도미사일 완성, 괌 타격 위협으로 북미 긴장감이 최고조에 달했다. 트럼프 대통령의 측근이 북한과의 마지막 협상 카드로 주한미군 철수 카드까지 사용할 수 있다고 하니 과연 이 나라가 어디로 갈 것인지 걱정스럽기만 하다. 사드 배치 이후 이제 남쪽에도 전술적 핵무기가 실전 배치되면 남과 북이 공히 핵을 보유함으로써 한반도는 2차 대전 이후 핵무기가 실제 사용될 가능성이 가장 높은 전 세계에서 가장 위험한 지역이 된다. 국민 대부분은 우리나라가 종전 64주년을 맞은 평화국가라고 알고 있다. 그래서인지 군복무 단축이나 모병제 실시 같은 장미빛 군사 개편안이 언론에 자주 오르내리고 있다. 북한이 핵개발을 서두르고 파괴력과 사정거리를 높이고..

한국 장수촌 100세인을 통해본 장수하는 성격은?

건강최우선주의/무병장수 culturehunter 2017. 8. 14. 20:23

장수하는 성격이 따로 있을까? 장수는 유전자와 먹는 음식, 거주 지역과 매우 밀접한 연관이 있다. 그렇다면 자신의 성격도 장수하는 데 영향을 줄까? 그렇다. 장수마인드는 어떤 외부 환경보다 장수에 많은 영향을 준다. 장수촌 주민이라고 해서 모두 장수하는 것은 아니다. 비슷한 시간에 일어나 같은 음식을 먹으며 같은 일을 하고 비슷한 시간에 잠드는 생활을 해도 어떤 사람은 장수를 하고 어떤 사람은 단명을 한다. 동일 조상의 유전자 코드를 공유하는 가족들 중에도 장수하는 사람이 있고 단명하는 사람이 있다. 그것은 장수의 환경 못지않게 개인의 성격이 장수에 많은 영향을 준다는 의미이다. 전통적인 장수인의 성격은 낙천성으로 알려져 있다. 고서로 내려오는 양생법이나 해외 장수촌 100세인들의 공통성격이다. 그런데 ..

텃밭 장수법, 직접 가꾼 채소가 100년 건강을 약속한다

건강최우선주의/무병장수 culturehunter 2017. 7. 30. 13:36

100세인들의 장수법에 대해 알아갈수록 텃밭의 무한한 힘이 느껴진다. 세계 100세 이상 장수촌들에 대해 연구하면 어느 지역이든 공통적으로 텃밭이란 존재가 나온다. 오지 탐험가이자 저널리스트인 댄 뷰트너가 쓴 세계 신종 장수마을에 대한 연구서 에는 오키나와 주민들의 장수비결이 텃밭이라는 사실을 증거했다. 오키나와만 그런 것이 아니었다. 이탈리아의 사르데냐와 중앙아메리카의 니코야, 캘리포니아의 재림파 주거 지역인 로마 린다 역시 모두 텃밭이 존재했다. 댄 뷰터너가 연구한 이들 지역들은 역사적으로 수백년 동안 외부와 고립된 지역이라는 공통점을 안고 있었다. 섬이라는 지역적 고립 이외에도 종족 전쟁이나 종교적인 이유로 외부와 격리된 채 오랜 기간을 살아야 했는데, 오히려 이러한 고립과 분리를 통해 독특한 생활..

장수하려면 살아있는 원 프로세스 푸드를 선택하라

건강최우선주의/무병장수 culturehunter 2017. 7. 21. 20:42

음식은 ‘무엇을 먹느냐’도 중요하지만, ‘어떻게 먹느냐’도 중요하다. 같은 생선이라도 잡은 곳에서 회로 먹는 것과 소금에 절여 구워 먹는 것과 통조림으로 가공을 해서 먹을 때는 영양소의 파괴 정도와 식품첨가물의 유해성 강도가 달라진다. 똑같은 음식도 조리 방식과 섭취 방법에 따라 보약이 되기도 하고 독약이 되기도 한다. 우리가 섭취한 음식이 세포 하나하나에 동일한 보약이 되려면 무엇을 먹느냐도 중요하지만 어떻게 먹느냐 하는 문제가 먼저 해결되어야 한다. 그런 의미에서 가장 좋은 음식 섭취 방식은 살아 있는 그 자체로 음식을 섭취하는 원 프로세스 푸드 형태의 섭취방법이다. 원 프로세스 음식이란 신선한 음식을 되도록 자연 그대로의 상태로 섭취하는 방식이다. 물론 원재료는 오염되지 않은 식재료여야 하고, 가급..

열대야에 먹어야 할 음식, 먹지 말아야 할 음식

건강최우선주의 culturehunter 2017. 7. 16. 07:30

저녁 식사는 적당한 양으로 해야 한다. 먼저 적당한 양을 섭취해야 한다. 과식은 위장에 부담을 주고 열을 발생시킨다. 몸이 부대껴 잠들기 어렵게 하고 기상 후에도 피로가 풀리지 않게 되며, 설령 소화가 잘 된다 하더라도 중간에 화장실에 가기 위해 잠을 깨게 만들기 때문에 좋지 않은 식사 습관이다. 그렇다고 속을 완전히 비어 두는 것도 좋지 못한 습관이다. 공복감은 스트레스 호르몬을 분비하여 야식에 대한 강한 욕구를 증진시킨다. 그러므로 저녁은 적당한 양을 먹도록 한다. 2. 맛있게 골병드는 습관, 야식 밤에는 신진대사 기능이 저하된다. 따라서 위산의 분비량도 적다. 따라서 섭취한 음식은 제대로 소화가 되지 못하고 위에 정체될 수 있다. 소화불량의 원인이 되는 것이다. 또한 자극적인 음식에 대해서도 제대로..

열대야에 잠을 잘 자려면 어떻게 해야할까?

건강최우선주의 culturehunter 2017. 7. 15. 07:00

열대야가 시작되면 우리나라 같은 경우엔 한강 둔치에 텐트를 치고 돗자리를 깔고 누운 가족들을 많이 만나게 된다. 늦은 밤 시원한 강바람을 맞으며 가족끼리 숙면을 취하는 모습을 보면 아기자기하고 정겹게 느껴진다. 그러나 열대야가 계속되는 날마다 이렇게 밖에 나와 잠을 청하고 낮에는 직장에 출근하는 생활을 계속하는 것도 쉬운 일은 아닐 것이다. 차라리 열대야를 이길 수 있는 다양한 생활 속 실천 방법을 찾아보면 집에서도 능히 열대야를 이기고 시원한 여름을 보낼 수 있을 것이다. 오늘은 가족들을 괴롭히는 열대야를 이기는 생활 속 수면 유도법을 찾아 정리했다. 1. 가벼운 운동으로 육체적 피로를 유도하라! 가벼운 운동은 열대야에도 숙면을 취할 수 있도록 도움을 준다. 조깅, 수영, 걷기 등의 유산소 운동 같은 ..

열대야 현상에 건강상 조심해야 하는 것들 ?

건강최우선주의 culturehunter 2017. 7. 13. 17:13

장마로 쏟아지는 빗줄기를 본 것이 엊그제 같은데, 초복 찜통더위가 시작되었다. 고온다습한 찜질방 같은 초복 더위는 한 밤까지 계속된다. 그리고 더 괴로운 것은 무덥고 찐득찐득한 습도 때문에 잠을 이룰 수 없는 열대야가 한 달 이상 지속된다는 것이다. 기상청은 지난 11일 밤을 기해 서울에 올 처음 열대야가 나타났다고 보도했다. 작년 8월에는 21일 동안 서울에서 열대야가 지속되어 사람들을 괴롭혔는데 올 해는 작년보다 일찍 열대야 현상이 찾아와 더 오래 지속될 가능성이 높다고 한다. 열대야는 오후 6시부터 다음 날 오전 9시까지 최저 기온이 25도 이상을 지속하는 현상을 뜻한다. 열대야는 두 가지 형태로 건강에 해를 끼친다 첫째는 더위로 오는 탈수와 열사병과 같은 온열피해와 둘째는 불면증에서 오는 각종 수..

구글의 생각을 읽어, 애드센스 1, 2차 승인 관문을 넘어라!

IT 블로그/애드센스 culturehunter 2017. 7. 10. 17:24

최근 필자는 티스토리를 시작한 블로거들에게 고시 시험과 같다던 구글 애드센스 1차, 2차 심사를 단, 이틀 만에 통과했다. 사전에 주변에서 너무 많은 정보와 소리를 듣고 준비해서 그랬는지 생각보다 필자에겐 수월한 과정이었다. 물론 주위에서 이것으로 너무 힘들어 하는 사람들이 많아서 그분들에 비해 수월하게 통과했다는 것이지 필자 역시도 쉽게 이 과정을 통과한 것은 아니었다. 가장 최근에 이 과정을 통과한 사람으로서 애드고시로 일컬어지는 애드센스 신청 1차 2차를 거절 없이 통과할 수 있는 전략을 공유하고자 한다. 7월 7일 1차 신청을 할 때 필자의 블로그에는 3개 카테고리에 30개의 글이 포스팅 되어 있었고, 대부분의 글은 띄어쓰기 공백을 제외하고 5천자 이상이었다. 우리가 일반적으로 한 권의 단행본을 ..

걷기 장수법, 오래 걷는 만큼 오래 살 수 있다고?

건강최우선주의/무병장수 culturehunter 2017. 7. 8. 11:13

자전거로 6대륙을 횡단한 기네스북 기록 보유자이자 오지를 탐험하는 여행 저널리스트인 댄 뷰트너는 세계 장수마을을 찾아가 100세 이상 노인들을 만나 인터뷰하고 장수의 조건을 기록한 그의 저서 “블루존”에서 장수의 첫번째 원리로 ‘자연스런 운동’을 꼽았다. 그리고 오랫동안 지속되는 적당한 수준의 운동 형태는 바로 걷기라고 주장하였다. 그가 찾은 세계 장수마을은 이탈리아의 사르데냐 지역과 일본의 오키나와, 캘리포니아의 재림교도 지역 로마 린다와, 중앙아메리카에서 떠오르는 블루존인 코스타리카의 니코야이다. 사람들이 익히 알고 있던 장수촌들인 소련의 그루지야와 파키스탄의 훈자 계곡, 에콰도르의 빌카밤바 계곡의 100세 이상 장수 노인들의 숫자는 오늘날 학자들의 연구를 통해 다소 과장된 부분들이 있다는 것을 알게..

영양제만 잘 먹어도 수명이 늘어난다고?

건강최우선주의/무병장수 culturehunter 2017. 7. 6. 17:42

텔로미어 길이를 늘려 주는 영양제? 홍레이 첸이 이끄는 미국 국립환경보건학연구소의 연구에 의하면 35~74세 여성 586명을 대상으로 한 연구에서 매일 꾸준히 종합비타민을 복용한 참가자들은 그렇지 않은 참가자들과 비교하여 텔로미어 길이가 5.1% 긴 것으로 나타났다고 한다. 단순한 종합비타민제의 활용만으로도 수명증가의 효과를 볼 수 있다는 것이다. 여기서는 종합비타민 외에 텔로미어 길이를 회복시켜 주는 대표적인 건강보조제들을 알아보고자 한다. 텔로미어 연구가들에 의하면 텔로미어 길이를 늘리는 데 있어 건강보조제의 역할은 결코 보조적이지 않다. 충분한 음식과 적절한 운동을 수행할 수 없는 사람들에게 텔로미어 회복을 위한 건강보조제의 활용은 필수적인 사항이다. 우리 주변에는 건강보조제와 영양보충제를 꾸준히 ..

구석기인들처럼 먹으면 정말 장수할 수 있을까?

건강최우선주의/무병장수 culturehunter 2017. 7. 5. 06:54

분자 수준의 장수연구가인 텔로미어 연구가들이 주장하는 식단 혁명의 핵심은 구석기 시대 식단의 부활이다. 구석기 시대 식단에 대해 처음 듣는 사람들도 있겠지만, "구석기 시대의 원시인의 식단으로 돌아가자"는 운동은 이미 서구 식단에서는 하나의 큰 무브먼트 운동을 형성하고 있다. 일명 펠리오 다이어트(Paleodiet)는 미국의 유명한 헐리웃 배우 메간 폭스와 MBA 선수 코비 브라이언트를 비롯 많은 유명인들도 실천하고 있는 식생활 개선 프로젝트이다. 그렇다면 우리는 왜 지금으로부터 1만년전의 원시인들의 식단으로 되돌아가야 할까? 지금까지 우리 식탁과 조리법과 식품영양학은 그동안 무엇을 했길래 우리는 구석기인들보다 더 못한 건강상태를 가져오게 된 걸까? 의학적 가설은 우리 인류의 건강이 나빠지기 시작한 것을..

건강식품, 먹기 전에 알아두었으면 좋았을 것들

건강최우선주의 culturehunter 2017. 7. 3. 07:25

요새 TV를 보면 고령사회가 다가왔다는 것을 한층 강하게 느끼게 된다. TV 채널을 돌리다 보면 홍삼이나 블루베리, 양파즙과 같은 건강기능식품을 판매하는 홈쇼핑 마케터들의 흥분된 소리를 들을 수 있고, KBS의 시사교양 프로그램과 먹방 TV에서는 보암직도 하고 먹음직도 한 요리가 어디어디에 좋다는 세프와 가정의학과 박사님들의 친절한 설명들을 들을 수 있다. 시청자들의 연령대가 높은 종편에서는 좀 더 풍성하고 심화된 건강식품에 대한 정보를 알 수 있다. 건강 관련 프로그램마다 건강식품에 대한 상세한 소개와 요리방법들이 구체적으로 나온다. 그리고 현대 의학이 고치지 못한 질병을 이것을 먹고 완치했다는 내용이나 암수술 후 몸을 회복하기 위해 꾸준히 복용하고 있는 자신만의 필살기 한 개를 공유하는 시간들을 갖는..

남자는 왜 여자보다 더 수명이 짧은 걸까?

초고령사회생존법 culturehunter 2017. 7. 2. 08:00

2015년 출생자를 기준으로 하여 한국 남성의 평균 기대수명은 79.0세이고, 여자는 85.2세로서 6.2세의 차이를 보였다. 이것은 매우 괄목할 만한 변화이다. 1980년 출생자를 기준으로 보면 남성의 기대수명이 61.9세, 여성이 75.9세로서 8.4세의 차이가 났었다. 남녀의 수명 차이는 조금씩 간격이 줄어들고 있는 추세이다. 그러나 100세인 통계에서는 아직도 남녀의 수명 격차가 여전히 존재한다. 전 서울대 노화고령사회연구소 박성철 소장의 연구에 따르면 선진국의 백세인 남녀비율이 1:4 혹은 1:5이며, 전세계적으로도 1:7 정도의 비율로 백세인에 있어서는 여성이 남성보다 훨씬 오래 사는 것으로 알려지고 있다. 이러한 사실은 애초에 여자는 남자보다 오래 살게 되어 있는 장수 유전자를 갖고 있는 것..

노후를 빛내줄 화려한 취미생활을 기획하라

초고령사회생존법 culturehunter 2017. 6. 28. 08:44

2차대전 연합군 승리의 주역이고 노벨문학상 수상자이기도 했던 윈스턴 처칠의 이중생활은 너무도 유명하다. 군인 출신의 정치가였지만 또한 늦깎기 화가이기도 했던 처칠은 의회와 공원을 오가며 정치 무대와 예술의 삶을 병행했다. 한편 독서와 집필생활은 그에게 노벨문학상을 수상하는 영광을 부여하기도 했다. 재미있는 사실은 누구보다 바빴던 2차대전 당시 국가의 수상이 공원에서 그림을 그리거나 독서 삼매경에 빠진 것을 보고 영국 국민들은 그를 비난하지 않았다는 것이다. 영국 국민들은 정치가들에게 취미생활이 주는 유익한 점을 누구보다 잘 이해하고 있는 국민이었기 때문이다. 그에 반해 우리나라 사람들은 취미생활하면 먹고 사는 문제가 해결된 부유층들에게나 허락된 신선놀음이나 일종의 잡기를 연상한다. 가난 극복을 숙명으로 ..

Copyright © 울트라 마라토너 All Rights Reserved
Designed by JB FACTORY

티스토리툴바